Мы – то, что мы едим: 12 простых советов по здоровому питанию

Современный образ жизни часто не позволяет нам придерживаться правильного питания. В суете мы часто пропускаем еду на работе или перекусываем быстрыми закусками по дороге. Однако наш рацион напрямую влияет на состояние нашей кожи. Поэтому мы собрали несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме даже при очень занятом графике.

Режим питания

• Увеличьте потребление воды. Она помогает естественной детоксикации организма, насыщает клетки влагой и поддерживает естественное увлажнение кожи. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день.
• Приготавливайте еду самостоятельно. Если возможно, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, избегая полуфабрикатов и продуктов с неясным составом. В них часто отсутствуют полезные вещества, зато содержится много лишних и вредных химических элементов, которые вредны для организма.
• Питайтесь регулярно. Голодание в течение дня и тяжелый ужин перед сном оказывают большое давление на пищеварительную систему. Заранее планируйте свои приемы пищи и старайтесь есть в одно и то же время каждый день.
• Разнообразьте свой рацион. Экспериментируйте с новыми продуктами, ищите интересные рецепты и не ограничивайтесь одним и тем же. Так ваш организм и кожа получат полный спектр питательных веществ.
• Вместе с переходом на здоровое питание можно воспользоваться специальными препаратами, которые помогут наладить правильную работу пищеварительной системы. Например, прием Лактофильтрума за час до еды способствует выводу токсинов благодаря наличию в его составе натурального сорбента. Этот препарат также помогает нормализовать работу кишечника и улучшить состояние кожи.

Рацион

• Увеличьте потребление клетчатки, которая содержится особенно много в зеленых овощах. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и создает благоприятную среду для развития лактобактерий. Поэтому не стесняйтесь заменить гарнир большой порцией салата.
• Для помощи организму в балансировке бактериальной среды кишечника могут быть использованы специальные препараты. Например, в составе Лактофильтрума содержится лактулоза, которая стимулирует рост полезных бифидо- и лактобактерий, а также подавляет размножение патогенных микроорганизмов. Прием Лактофильтрума помогает нормализовать микрофлору кишечника. Рекомендуемый курс терапии для взрослых составляет две недели — по 2-3 таблетки 3 раза в день. Оптимальный курс — 3 недели, также по 2-3 таблетки 3 раза в день.
• Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Растительные масла холодного отжима, авокадо, орехи и семечки — все это способствует здоровью гормональной системы, а также благотворно влияет на состояние кожи и волос.
• Увеличьте потребление цельных круп и зерен. Например, в гречке содержится антиоксидант рутин, который помогает бороться с воспалительными процессами кожи. Зародыши пшеницы богаты витамином В7, или биотином, который питает кожу, делает ее мягкой и упругой.

Что лучше исключить

• Сократите потребление белой муки. Она проходит много этапов обработки, и практически лишается полезных свойств. Лучше заменить белый хлеб на цельнозерновой, так как он богат полезной клетчаткой и пищевыми волокнами.
• Исключите сладости из рациона, так как в них содержится преимущественно белый сахар, который является основной причиной диабета и проблем с весом. Кроме того, избыточное потребление сахара разрушает естественный коллаген кожи, делая ее менее упругой. Если хочется сладкого, лучше съесть несколько фруктов.
• Избегайте избытка соли. Соль способствует задержке влаги в организме, что может вызвать отечность. Особенно не рекомендуется употреблять соленую пищу перед сном, чтобы избежать утренних отеков под глазами.

Чтобы даже при самом загруженном графике всегда быть в хорошем настроении, необходимо заботиться о своем здоровье. Правильное питание, регулярный сон и отдых помогают нам сохранять бодрость и красоту, потому что внешняя красота начинается внутри.